Làm thế nào để vượt qua cảm giác ghen tị và đố kỵ | Safe and Sound
Ghen tị và đố kỵ là những cảm xúc tự nhiên mà bất kỳ ai cũng có thể trải qua. Những cảm xúc này thường xuất hiện khi chúng ta so sánh bản thân với người khác và cảm thấy mình kém cỏi hoặc không bằng họ. Tuy nhiên, nếu không được kiểm soát, ghen tị và đố kỵ có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm lý và các mối quan hệ xã hội. Dưới đây là một số cách hiệu quả được các chuyên gia tâm lý của Safe and Sound gợi ý giúp bạn vượt qua cảm giác ghen tị và đố kỵ.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Nhận diện cảm xúc ghen tị và đố kỵ
.png)
Ảnh 1: Nhận diện cảm xúc ghen tị và đố kỵ
- Lợi ích: Việc nhận diện và thừa nhận cảm xúc ghen tị và đố kỵ là bước đầu tiên quan trọng để kiểm soát chúng. Các chuyên gia tâm lý cho biết, khi bạn nhận biết được mình đang ghen tị hay đố kỵ, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc tìm ra giải pháp để đối phó với chúng.
- Cách thực hiện:
- Tự hỏi bản thân: Khi cảm thấy bản thân có cảm giác ghen tị và đố kỵ, hãy tự hỏi: "Tại sao mình lại cảm thấy như vậy?" "Điều gì khiến mình so sánh bản thân với người khác?".
- Ghi lại cảm xúc: Hãy viết nhật ký về những cảm xúc này. Việc viết ra giúp bạn nhận diện và xử lý chúng một cách rõ ràng hơn.
2. Tập trung vào điểm mạnh của bản thân
- Lợi ích: Theo các chuyên gia tâm lý, thay vì tập trung vào những gì bạn thiếu so với người khác, hãy tập trung vào những điểm mạnh và thành tựu của bản thân. Điều này giúp bạn xây dựng lòng tự trọng và giảm bớt cảm giác ghen tị và đố kỵ
- Cách thực hiện:
- Liệt kê thành tựu: Hãy lập danh sách những thành tựu, kỹ năng và phẩm chất tích cực của bạn. Đọc lại danh sách này mỗi khi bạn cảm giác ghen tị và đố kỵ để nhắc nhở bản thân về giá trị của mình.
- Đặt mục tiêu cá nhân: Các chuyên gia tâm lý khuyên rằng thay vì so sánh mình với người khác, hãy đặt ra những mục tiêu cá nhân dựa trên khả năng và sở thích của bạn. Tập trung vào việc đạt được những mục tiêu này.
3. Thực hành lòng biết ơn
.png)
Ảnh 2: Thực hành lòng biết ơn
- Lợi ích: Lòng biết ơn giúp bạn tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống, làm giảm bớt cảm xúc ghen tị và đố kỵ.
- Cách thực hiện:
- Ghi nhật ký biết ơn: Mỗi ngày, hãy viết ra ít nhất ba điều mà bạn biết ơn. Theo các chuyên gia tâm lý, điều này có thể là những thành công nhỏ, sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc gia đình, hoặc những trải nghiệm tích cực.
- Thực hành lòng biết ơn hàng ngày: Dành thời gian hàng ngày để suy nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn và biết ơn về chúng.
4. Học cách đánh giá cao người khác
- Lợi ích: Học cách đánh giá cao và chúc mừng thành công của người khác không chỉ giúp bạn giảm bớt cảm giác ghen tị và đố kỵ mà còn cải thiện các mối quan hệ xã hội.
- Cách thực hiện:
- Chúc mừng thành công của người khác: Các chuyên gia tâm lý chia sẻ rằng, khi người khác đạt được thành công, hãy chúc mừng họ một cách chân thành. Việc này giúp bạn tạo ra một thái độ, cảm xúc tích cực và giảm bớt sự đố kỵ.
- Tìm cảm hứng: Thay vì cảm thấy ghen tị và đố kỵ, hãy coi thành công của người khác là nguồn cảm hứng để bạn phấn đấu và phát triển.
5. Thực hành chánh niệm và thiền định
.png)
Ảnh 3: Thực hành chánh niệm và thiền định
- Lợi ích: Chánh niệm và thiền định giúp bạn kiểm soát cảm xúc, giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí, từ đó giảm bớt cảm giác ghen tị và đố kỵ.
- Cách thực hiện:
- Thực hành thiền định: Theo các chuyên gia tâm lý, bạn nên dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để thiền định. Tập trung vào hơi thở và để những suy nghĩ tiêu cực trôi qua mà không phán xét.
- Bài tập chánh niệm: Khi bạn cảm thấy ghen tị, hãy dành vài phút để thực hành chánh niệm. Tập trung vào hiện tại và cảm nhận những cảm xúc mà bạn đang trải qua một cách không phán xét.
Nếu cảm giác ghen tị và đố kỵ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và tìm ra các giải pháp hiệu quả. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và kiên trì thực hiện, bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực trong cách bạn cảm nhận và đối mặt với cuộc sống hàng ngày.
Xem thêm:
